Як проявляється стрес?

Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);

• важко дихати;

• відсутній апетит. Проблеми з травленням.

У поведінці

• погано спиш;

• плачеш;

• легко дратуєшся, кричиш;

• зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

В емоціях

• сум;

• страх;

• агресія;

• тривога.

У думках

• немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;

• не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;

• важко приймати будь-які рішення.

Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати.

Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не

можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися (обери най-

зручніший для тебе шлях):

• до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);

• свого сімейного лікаря;

• на гарячі лінії;

• на онлайн-сервіси;

• або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.

Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе. Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

• «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

• відкладати життя й цілі на потім;

• дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;

• вивільняти негатив криками, сварками;

• звинувачувати в негараздах себе;

• копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;

• опускати руки й переставати боротися;

• чекати, коли пройде саме.

Вправи, що знімають напругу в тілі

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х.

Впусти повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихни через рот,

рахуючи до 6-ти.

Повтори це мінімум 4 рази.

Повільне дихання допоможе опанувати себе в усіх  ситуаціях.

Вправа «Струси з себе стрес»

Встань і підніми ногу. Активно потруси нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому спробуй розслабити цю ногу.

Тепер так само потруси іншу. А потім — руки по черзі. Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив, який накопичено.   Повтори вправу декілька разів.